10分鐘躺著瘦大腿內側膝蓋友好含簡單伸展【Bellysu減肥中】

1.運動前、後拉筋伸展 ... 在執行減肥運動前後，請記得花5~15分鐘拉筋伸展，做好暖身準備。運動前拉筋的好處，除了能提高肌肉彈性與關節靈活性，減少受傷風險，也 ...

膝蓋友善，不用激烈跑跳！靠牆站立、金剛趴、駱駝 式...10個「靜態燃脂動作」，還可以邊追劇邊減肥～. 不喜歡透過激烈跑跳可以選擇「靜態燃脂」運動減肥.

... 運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里 是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。 訓練菜單： 時長：20分鐘 無負重器材 45秒 ...

拉筋伸展運動了有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條，更有日本名醫證實，持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥，並讓身型比例看起來更加修長！ 以下我們 ...

燃脂必做10款「減脂運動」推薦！專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動 · 減脂運動第一名:跳繩 · 減脂運動第二名:短跑衝刺 · 減脂運動第三名:拳擊 · 減脂 ...

靜態拉伸減肥2 ：平板支撐 ... 平板支撐是最多人練習的動作，而且對收緊全身肌肉十分有效。雙手彎曲支撐地面，雙腿向後伸直並維持動作約30秒。這個動作會用到 ...

靜態燃脂是將瑜珈、皮拉提斯中，不需要跑跳的運動姿勢。運用核心力量專注於維持相同姿勢，透過看似簡單的動作卻可以鍛鍊到全身肌肉及雕塑線條。

靜態燃脂動作：棒式 棒式又被稱作平板撐，是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一，而且不只可訓練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到，對於 ...

－減少靜態久坐的活動。​​ 第一週運動是讓自己在日常生活中，可能已有一段時間沒有運動習慣的保持，慢慢的去增加身體活動量，不讓身體一直處於久坐等固定姿勢的靜態生活裡。 其 ...

這項腹肌鍛鍊運動，不論是動態的經典仰臥起坐或是靜態的持續緊縮動作，都是不可少的，跟上節奏後，你還可以加入變化，就手臂和腿部在交替訓練的間隙中進行。